世界上，有大約15%～20%的人皆為高敏感族（HSP:High Sensitive People)，高敏感不是疾病、更不需要醫治，而是一種特質。
我本身就是一位高敏感人，很容易沈溺於情緒之中而感到不適。僅管如此，我仍為這個特質感到無比驕傲！
因為我總更敏銳、更有創作力、更能夠感受到小美好、輕易察覺別人細微的情緒⋯⋯高敏感是難能可貴的天賦，我們都是備受祝福的人，才能擁有如此美麗的特質。
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HSP的特質
高敏感意味著身心靈敏銳又細膩，以下是高敏感族具備的幾個特質：
(不一定個高敏感人都會擁有每一個特質)
極強的共情能力
小時候，媽媽帶我去撈金魚初體驗。四歲的我看著那隻金魚被困在塑膠袋裡頭，不停地四處亂撞，我頓時為金魚感到很悲傷，開始站在夜市街道上大哭…；我也時常看著電視上的新聞而感到心如刀割，不停地用眼淚為他們哀弔。
還有，高敏感族群也不喜歡暴力的事情，因為我們非常能共情，看著別人受傷、流血、憤怒、悲傷，我們也會同樣地感到疼痛。
五感、神經敏感
有些高敏感族對於氣味敏感、有些則對於細膩的觸覺敏感⋯⋯而我則是對於聲音特別敏感。
我很輕易就能注意到別人未注意到微小聲音，而在嘈雜的環境音、或是突如其來的噪音，都能讓我感覺很煩躁又無法專注，因此我總隨身攜帶著耳塞。
也有一種說法是高敏感族群特別怕痛，我打耳洞時的確比別人要痛得多，也比一般人還要怕燙，據說高敏感族的神經分布較密集。(但我目前是沒有找到很可靠的消息來源，只是憑藉我的自身經驗而已)
放大情緒、容易被藝術感動
我們容易放大情緒，容易感到悲傷，但也比別人更能體會身邊的美好。我很輕易地能夠注意到路旁盛開的小桂花、聞到幽幽的泥土香氣、享受悠揚的鳥囀，也很容易能察覺到下雨過後所帶來的生機。
我們也很容易被藝術感動，我總是會不自覺地沉醉在一首歌、一首詩或一個故事裡，久久不能回神。
容易受驚
我偶爾會被突如其來的大聲音嚇到，今天我在課堂上發呆，班上突然開始熱烈鼓掌。我朦朧間以為有人在教室裡放鞭炮，嚇得趕緊跳了起來。
因為高敏感族容易放大刺激，因此我們能夠承受的刺激較小，就很容易受驚。
不喜歡被注視
我有時也不喜歡被注視，那會讓我開始擔心自己是否不夠完美，然後會變得過於緊張。可有時候我亦喜歡被關注、享受眾人的眼光。雖然我是個高敏感族群，可我同時還是我，我沒必要把自己分類，並限制自己的個人發展。
喜歡獨處
要應付這麼多的外在刺激、內在情緒反應，以及人際關係，早已令高敏感族們疲憊不堪。因此，獨處對我們而言是一種充電的大好方法。我喜歡跟自己相處，以放鬆身心、調適心情，然後又有精力去應付新的一天了！
優秀直覺與豐富靈感
我的直覺特別敏感，因此我行事時總是十分信奉我的直覺。
而我也特別有創意和創造力，我總是能從創作之中獲得能量與喜悅。我喜歡看著腦袋裡的想法以各種形式被呈現出來，而在創作的過程中心的靈感也總會源源不絕地跑進我的腦袋裡。
敏銳察覺周圍人的情緒
這是我最引以為豪的高敏感特質，也是一個很棒的天賦！
因為高敏感族群很容易察覺細微的波動，或許是宇宙的能量波動傳遞、亦或者是潛意識的觀察，總之我能很輕易地能感受到人們的情緒波動，無需特別觀察或思考。
即使朋友沒有特意表現，我也能夠察覺到，並在恰當的時機給予適當的關心。我朋友總是會忍不住問：「你是不是有讀心術啊？」
過度思考
當我們在面對眾多代辦事項時總是不知該如何下手，而當我們腦袋裡一團亂時也是如此。為了釐清思緒，我們容易過度思考。把一件是想得太深入，導致頭痛欲裂。
高敏感=/=內向
高敏感中也有內向者和外向者。
我們可以把對於刺激的容忍度想像成瓶子，內向者的瓶子較小，而外向者的瓶子較大。意即內向者能夠忍受較小的刺激，而外向者反之。
而高敏感則是當刺激進入瓶子時會放大，因此瓶子很快就滿了。所以高敏感族的瓶子比別人更容易滿，意即忍受的刺激更少。
高敏感族的瓶子會放大刺激，而高敏感內向者的瓶子較小、高敏感外向者的瓶子則較大。因此在某個社交場合結束後，或許高敏感內向者的瓶子早就滿了，覺得疲憊不堪；而高敏感外向者的瓶子因為較大，在參加完社交場合後還剩一些空間，還保有活力。
你的本質無法被分類
人格可以被分類，但你真正的本質無法被分類 。
因為被分類的，只是過去的經驗。你有高敏感人格的特質，那只是因為妳有某些生活經歷，形成或促發高敏感族群的特質。
你可以選擇歸類自己的人格，把人格當成無法改變的藉口；也可以選擇改寫這樣的經驗，讓你的人格更自然而健全的發展。
高敏感特質令人不舒服時該怎麼？
課題分離
高敏感族群總是能察覺到他人的情緒，因此有時會為了照顧他人的情緒，而把不屬於自己的課題攬在自己身上。
干涉別人的課題、或是要求他人干涉你的課題，就是在強求無權改變的事，這只會讓你感到痛苦不堪。
因此要做到課題分離，只處理自己能改變的事情就好。思考「因為這個決定而帶來的結果，最後會是由誰承擔？」，弄清楚之後，就停止干涉別人的課題。
記住，你永遠都是自由的，你永遠都有能力決定自己的課題。
若想了解更多，可以去閱讀《被討厭的勇氣》。
停止思考
前面有提到，我們總是為過度思考所苦，那麼我們就要練習如何停止思考。
學校的教育特別強調邏輯，可是宇宙裡有些東西是無法透過思考得到解答的，得要透過察覺。
我們在思考的時候腦袋會跑出許多念頭，然而當我們全神貫注地察覺那些念頭，就能觀察到念頭來了又走，你會感受到那些念頭或情緒健康地離開了。
然後腦袋就會什麼都沒有，就做到了停止思考，保持這樣的狀態真的很舒服。而當我們熟練之後，會不自覺地無時無刻都在察覺，就會無時無刻地平靜，也能夠控制自己的腦袋、隨時都能停止思考。
那要如何察覺呢？我們會透過靜心來觀照自己的內在。
靜心並不是發呆，你不會感覺鬆懈，而是一種全身保持高度知覺的狀態。
閉上眼睛，想像自己是第三者那般地觀察自己的內在。你觀察到一些情緒或想法飄到了你的心中，它們在你的心中掀起陣陣波瀾。雖然你感到不適，然而你只是觀察著，並沒有打算要思考或是抓住它們。過了不久，那些情緒又飄走了，而你內心又恢復了一片平靜。
痛苦都是源自於思考，以及未察覺。
你永遠是自由的，你不會為情緒所控制。只要你能觀察、察覺、意識、停止思考⋯永遠保持覺知，那你的每一個當下都會是全新的。
