失戀是人生中必經的逆境，更是重要的養分。學會面對每個離別，便能對於生命更加泰然。
過去我曾分享過我失戀的故事，其中提及了許多轉念作業。到了第二次失戀，我靜心並觀察到我的內在十分平靜，我早已真正地放下了。
這篇便是上一篇轉念作業的統整，皆是我親身經歷。與其他網站上的那些表面工夫不同，我希望我的協助能夠真正地觸碰到你的內在、實質地幫助到你。
不過我並不知道每個人需要什麼養分，因此我仍以自己的故事做為基礎，從而建立我的轉念作業。歡迎寫email或留言給我，我會給你回饋！
內容目錄
察覺不真實的念頭
對方向你提了分手，你的心底總會冒出許多念頭：「他對我很不尊重」、「我不值得被愛」等等。
事情本身是沒有情緒的，他提了分手並不代表任何意義。而腦袋卻總會跑出各式各樣的想法，這時候，我們要質疑這些念頭究竟是不是真實的。例如問自己：「他對我很不尊重—-這是真的嗎？」。
任何一個不舒服的感覺都是在提醒你，你相信了不真實的念頭。
反轉念頭：相反的想法也同樣真實嗎？
現在，讓我們反轉「他對我很不尊重」這個想法，首先反轉對方，再來反轉自己，最後轉到反面，並逐一驗證。
你會發現，反轉過後的事實和原先的念頭比起來，總是更加真實。
- 我對他很不尊重：他向我分手之後，我對他非常無禮，並且暗自咒罵他。
- 我對我很不尊重：悲憤的情緒積累在我的心裡，使我越來越不開心。
- 他並沒有對我不尊重：他向我提分手只不過在表達自己的需求，沒有什麼不對。
當頭腦想證明自己是對的，總會越陷越深。試著反轉一下念頭，讓內在更接近真實，便會感到非常舒服且平靜。
可以去閱讀我需要你的愛。這是真的嗎？ 深入了解一念之轉。
課題分離
分手後，總會想要埋怨對方「都是他害我變得那麼不快樂」。然而你的情緒其實是你的課題，他沒有必要負責任。
要求他人干涉你的課題、或是干涉別人的課題，就是在強求你無權改變的事，這只會讓你感到痛苦不堪。
因此要做到課題分離，只處理自己能改變的事情就好。思考「因為這個決定而帶來的結果，最後會是由誰承擔？」，弄清楚之後，就停止干涉別人的課題。
記住，你永遠都是自由的，你永遠都有能力決定自己的課題。
若想了解更多，可以去看《被討厭的勇氣》。
接受無法快樂的自己
分手後的悲傷是無法避免的，越想逃避悲傷，你就會越將注意力放在悲傷上。而你越注意什麼，宇宙就會給你越多。
我們需要做的只有接納這個無法快樂的自己，然後盡情地去體驗、去享受悲傷。不要恐懼壞情緒，世界上沒有一種情緒是不應該的。坦然接受自己的每一個樣貌、每一個情緒，你就會更知道你是誰。
停止思考
情緒和念頭像雲朵一般，會飄進你的內心，過了一會兒又飄走。我們要做的只有像個旁觀者，靜靜地觀察內在情緒的來去。然而，我們確時常覺得痛苦持續頗久，那是因為我們的執著緊緊抓著情緒不放、我們不停地思考情緒的意義，才綿長了痛苦。
學校教我們如何運用邏輯、如何思考，但其實很多老師都不知道，宇宙是無法用邏輯解釋的。因此當我們試著以邏輯解釋內在、思考情緒從何而來時，常常找不到答案。
我們要做的是觀察而非思考，再觀察的同時便能停止思考。下一章我會教你們如何觀察情緒、停止思考、察覺在，也就是所謂的靜心。
察覺內在
閉上眼睛，想像自己是第三者那般地觀察自己的內在。你觀察到一些情緒飄到了你的心中，它們在你的心中掀起陣陣波瀾。雖然你感到不適，然而你只是觀察著，並沒有打算要思考或是抓住它們。過了不久，那些情緒又飄走了，而你內心又恢復了一片平靜。
痛苦都是源自於思考，以及未察覺。
靜心(冥想)並不是發呆，你不會感覺鬆懈，而是一種全身保持高度知覺的狀態。
當你說下定決心要減肥，但你卻還是在不知不覺中吃了好幾塊蛋糕。可若你學會無時無刻都意識到自己在做什麼、保持高度知覺，麼你就會在產生想吃蛋糕的瞬間立即停止這個慾望。
失戀也是一樣，當壞念頭或壞情緒跑進你的腦袋哩，你可以觀察他們來了又走。這種體驗非常奇妙，那是我第一次體會讓情緒健康的離開，而不是忘記它。
了解愛的本質
不見得每個人都能認同這句話，不過我很喜歡《我需要你的愛，這是真的嗎？》的作者Byron Katie對於愛的詮釋：
我們每個人都是愛自己的，覺得無法愛自己的人，只不過是尚未看見對自己的愛罷了。
因此人們渴望被愛，因為別人的愛就像鏡子般，能夠讓我們看到對自己的愛。你在愛情中感受到的愛，其實是你對你自己的愛啊。
自愛是種本能，你無法不愛自己。你在愛情中感受到的愛，其實是你對你自己的愛啊。因此你早已習得了自愛的能力，就算不需要他，也依然能被自己所愛。
有機會和前任和好嗎？
在了解這些後，其實我們和前任並非沒有機會重新和好、再次成為好友。
可是我們必須先放下執著，才有可能重新得到。但不能是為了要和他和好而放下，而是不帶有目的、天真無邪地放下。
我們學習坦然接受一切的不幸與逆境，才能放下執著。放下執著，才有可能得到。
補充：推薦失戀書單
在失戀之後，我也遇見了許多好書，它們幫助我轉念、更舒服地度過失戀。以上也有許多觀念是這些書帶給我的思想，我經過消化、親身體驗後，它們才內化成為我自己的思想。
也不一定只有失戀專屬，他們都是幫助我變得自由的很重要的書。
- 《我需要你的愛，這是真的嗎？》,Byron Katie
- 《被討厭的勇氣》,岸見一郎
- 蔡康永的書
- 《給逆境中的你》,陳文茜
- 《停下來，才能看見》,慧敏法師
逆境與苦難之所以會降臨，就是因為上天認為你跨得過這道考驗。
祝福各位在經歷了一切的苦難與逆境後，最終淬煉成自由的人。
謝謝你😢😭🤧