失戀之旅：如何從撕心裂肺到坦然放下

失戀，人生中莫大的課題。一個你時常放在心上的人，忽然要將他取下，那勢必要經歷許多痛苦與情緒，才能遇見更好的自己。

然而離別是可以練習的，每一次的失戀都讓我更加了解自己和宇宙，並更懂得如何與壞情緒共處、察覺每一個想法，最終變得平靜且自由。

我要分享我兩次失戀的心路歷程與成長，第一次失戀極度混亂，而第二次則十分平靜。

在「轉念」篇章中，我則會分享一些我的想法，它們除了用來分手療傷，更能應用在生活中的每一個時刻，使你變得更自由。

這篇主要是在分享失戀的故事，若想更清楚地了解如何放下，我推薦這篇統整：6個真正有用的方法教你走出失戀、變得自由！內附失戀書單 – Go Inner

和初戀分手：一趟成長之旅

我第一次交男友是在國二時，當時的我們不甚成熟，帶給彼此許多傷害。但也正因如此，在犯了許多錯誤之後，我們才得以成長。

當時的我是一個品學兼優的好孩子，因此我也會要求他考試成績、作業繳交狀況，因為我不想讓老師和家長感到失望，更不希望他丟我的臉；當我因為他的所作所為而丟臉或憤怒時，即使那個行為並沒有錯，我仍會要求他改正，並且用最糟糕的言語羞辱他以表達訴求；當他和異性稍有接觸，我的醋意便會大發。我以為這就是愛，但他卻覺得身心俱疲，一段好的關係不應該是這樣的。

使得我們分手的導火線，就是他和班上的女同學過於親近，而我大發雷霆、感到被背叛。在僵持了好一段時間後，最終還是分手了。

轉念

察覺不真實的念頭

其實他們真的只是普通朋友，而我會感到不安全感是因為我「相信了不真實的念頭」。當我看到他們相處得很好時，會有虛假的念頭跑進我的腦袋，他們會說「妳男朋友不愛妳了」、「那個女生比妳更有魅力」、「妳配不上他」等等的念頭出現。但只要我察覺這些念頭，問自己「這些念頭是真的嗎？」，便會發現，所有的不安全感始終來自於自己的想像。(詳情請閱《我需要你的愛，這是真的嗎？》,Byron Katie)

課題分離

而我前面有說，我會要求他的成績、品行，當我不開心的時候要他改正他的作為。但其實這些都無法真正緩解我的焦慮，因為我不過是把我的課題塞給他，或是一直頻繁干涉他的課題。干涉別人的課題就是在強求你無權改變的事，這只會讓你感到痛苦且不自由，因此要做到課題分離，只處理自己能改變的事情就好。那該如何做到呢？思考「因為這個決定而帶來的結果，最後會是由誰承擔？」，弄清楚之後，就停止干涉別人的課題。(詳情請閱《被討厭的勇氣》,岸見一郎)

接受無法快樂的自己

分手後的悲傷是無法避免的，越想逃避悲傷，你就會越將注意力放在悲傷上。我們需要做的只有接納這個無法快樂的自己，然後盡情地去體驗、去享受悲傷。不要恐懼壞情緒，世界上沒有一種情緒是不應該的。坦然接受自己的每一個樣貌、每一個情緒，你就能更認識自己。(詳情請閱蔡康永的書，忘了是哪本)

觀察自己的情緒

不過，人類的悲傷之所以能夠維持那麼久，是因為執著綿長了情緒。真正健康面對情緒的方法，其實鮮少人知道：

閉上眼睛，想像自己是第三者。你觀察到一些情緒飄到了你的心中，它們在你的心中掀起陣陣漣漪，然而你只是觀察著，並沒有打算要思考或是抓住它們。過了不久，那些情緒又飄走了，而你內心又恢復了一片平靜。

痛苦都是源自於思考，以及未察覺。

這個方法是一位和尚老師教我的，我認識他很久了，這也是我比大多數人都還要自由的原因。

統整

  • 察覺不真實的念頭，問自己這些念頭是真的嗎？
  • 課題分離，不強求不屬於自己的課題。
  • 接納自己，沒有一種情緒是不應該的。
  • 觀察自己的情緒。

第二次失戀：平靜的告別與放下

我的第二場戀愛是在高中時期，這次我又遇上了相同的狀況：他有一個非常要好的異性朋友。然而這次我學會了察覺內在想法、不去相信那些虛假的想法，最後，我跟那位女生成為了超級好朋友。

我的第二段關係十分健康，我們時常會祝福彼此、給予他鼓勵，我們總是在充滿平靜的狀況下交談。而當他向我提出分手時，除了平靜外，我的第一個感受竟是欣慰。他向來是個不願意表露意見的人，但在我們交往期間，我的行為逐漸影響了他，最後他也跟我道謝：「謝謝妳讓我鼓起勇氣向妳提出分手。」

轉念

我仍然會哭，但那是一種道別的情緒。我也沒有消沉太久，很快就恢復了平靜。我們是在平靜之中分手的，因此我們分手後仍是好朋友。

即使沒有他，我也能自愛

我失去了他的愛，可我並未感到悲傷。因為我了解，他的愛讓我看見了我對自己的愛。我感受的從來就是我的愛，而非他的愛。沒有了他的愛，但我學會了看見我對自己的愛的這項能力，因此我依然能夠感受到我的愛。(詳情請閱《我需要你的愛，這是真的嗎？》,Byron Katie)

察覺想法、課題分離、事情沒有情緒

他說他對我的感覺變了，所以才分手。但現在的我會察覺想法：不是因為我沒有魅力、我不夠好才分手。事情本身是沒有情緒的，我不會擅自詮釋它。而這件事也不是我的課題，我無法改變他對我的感覺，我能做的只有照顧好自己。

更何況我從未失去他，我們還是朋友。我很高興我們的關係往更好的方向發展了。

統整

  • 他的愛讓我看見了我的愛，因此即使沒有他，我也仍能自愛。
  • 察覺想法
  • 課題分離
  • 事情本身沒有情緒

補充：推薦失戀書單

在失戀之後，我也遇見了許多好書，它們幫助我轉念、更舒服地度過失戀。以上也有許多觀念是這些書帶給我的思想，我經過消化、親身體驗後，它們才內化成為我自己的思想。

最後，祝福各位在經歷了一切的苦難與逆境後，最終淬煉成自由且堅強的人。

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51 則留言

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